red dancer (by anne - SGD)

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Tipps & Tricks

DAS WICHTIGSTE FÜR EIN ERFOLGREICHES ABNEHEMEN:
Mach dir einen Essplan und halte dich genau daran. Es hilft, den Überblick zu bewahren.
OHNE EINEN PLAN FUNKTIONIERT GAR NICHTS

Vor dem Essen:

  • Überleg dir immer bevor du essen gehst was du essen wirst. Am Tisch erinnerst du dich daran. Bestell gemeinsam mit jemandem etwas und kau ewig an einem Bissen herum, rede und trink viel. Und im Nu wird das Teller leer sein, du hast aber fast nichts gegessen. Sondern dein Mitesser hat alles verdrückt *Juhu*
  • Plane bereits am Abend vorher was du wann am nächsten Tag essen wirst. Halte diesen Zeitplan ein. Sag dir: Ich darf erst dann und dann wieder etwas essen!
  • Frage dich vor dem Essen. Will ich das jetzt wirklich essen?
  • Trinke vor dem Essen ein Glas eiskaltes Wasser.
  • Koche selbst und sag dann, dass du keinen Hunger mehr hast, weil du so genascht hast.
  • Zähle immer die Kalorien bevor du etwas isst!!!
  • Überlege dir gut ob du Essen musst!
  • Trinke viel warmes Wasser vorher, das füllt deinen Magen!
  • Trinke vor dem Essen einen starken Kaffee oder Express
  • Wenn du großen Hunger hast, trinke vorher eine Gemüsebrühe, hat fast keine Kalorien und sättigt!!!
  • Iss vor dem Spiegel, hilft mir immer total!
  • Stelle in dein Blickfeld ein Bild von einem schlanken Vorbild!Du willst doch auch so werden, oder?

Während dem Essen:
  • Benutz kleine Teller zum Essen, die Portionen wirken darauf größer und du isst weniger.
  • Wenn du abgelenkt bist (PC, TV, Zeitung, Radio…, isst du 100 (!) kcal mehr!! Also TV aus, PC aus, Buch weglegen und NUR AUFS ESSEN KONZENTRIEREN!!
  • Verlangsame dein Esstempo so weit wie möglich. zB: wenn du Rechtshänder bist iss mit der linken Hand und umgekehrt. Trink nach jedem Bissen einen Schluck Wasser.
  • Kau jeden Bissen mindestens 30 mal. Du wirst merken dass der Geschmack des Essens viel intensiver ist und dadurch brauchst du nicht so viel.
  • Iss von dunklem/blauem Geschirr. Laut Forschern isst man dann weniger.
  • Iss ganz langsam. Für ein halbes Brötchen können schon mal 20min drauf gehen.
  • Iss 6 kleine Mahlzeiten am Tag. Eine sollte jedoch nicht mehr als 50 Kalorien haben. Das sind nur 300 pro Tag und deine Verdauung wird gut angeregt.
  • Immer frühstücken! Das bringt den Stoffwechsel in Schwung und man läuft nicht Gefahr, Abends einen FA zu bauen.
  • Einfache Kohlenhydrate? Meide sie, wie der Teufel das Weihwasser! Sie machen nur Hunger auf mehr und halten auch nicht lange vor. Besser sind Vollkornprodukte, Gemüse und viel Obst.
  • Iss nicht alles auf einmal. Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 Minuten ein.
  • Würz dein Essen (aber nicht mit Salz, das bindet Wasser im Körper). Je schärfer, desto mehr kommt der Stoffwechsel in Schwung!
  • Blaues Geschirr besänftigt dich und deinen Magen… du wirst schneller satt.
  • Iss stehend und geh herum während du isst. Dadurch verbrennst du auch Kalorien.
  • Trink zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser, das hilft dir deine Essmenge zu kontrollieren
  • Iss grundsätzlich nur, wenn jemand dabei ist.
  • Nimm einen kleinen Bissen, leg das Besteck ab, kaue langsam, sorgfältig und lange -(mindestens 30x), trinke einen Schluck Wasser und nimm erst dann das Besteck wieder in die Hand.
  • Iss NIE etwas, das größer als deinen Faust ist.
  • Denk immer daran: Wenn du isst, siehst auch DU aus, wie diese fetten, unkontrollierten Leute! Willst du das etwa?
  • Iss nackt oder in Unterwäsche vor deinem Spiegel. Wieviel wirst du noch essen wollen?
  • Mach dir klar das du jetzt dick wirst wenn du isst!
  • Versuch die Hälfte übrigzulassen!
  • Habe immer ein dünnes Mädchen vor deinen Augen, wenn du weiter isst wirst du nie so sein!
  • Frag immer jemanden ob er was von deinem Essen haben will!
  • Wenn du schon isst, iss Obst oder Gemüse! Du wirst dich nicht so schuldig fühlen wie bei Schoki..
  • Denke mal daran, wo das Essen ursprünglich herkommt, bevor Du isst. Ist es Fleisch, dann denke an das Tier, was es früher mal war!
  • Stell dir jedes Mal wenn du isst vor, ein Junge den du magst sitzt vor dir.
  • Iss immer so, als wärst du in der Öffentlichkeit
  • Wenn du Rechtshänder bist, iss mit der Linken - nur um es schwerer zu machen

Nach dem Essen:

  • Putz nach jedem Essen deine Zähne.
  • Schreibe nach dem Essen sofort auf, was du gegessen hast. (Abends schreibst du dann die Kalorien dazu.
  • Versuche möglichst in Bewegung zu bleiben, am besten ist Sport das du gleich die Kalorien wieder verbrennst!
  • Wieg dich nach dem Essen und überprüfe ob du zugenommen hast!
  • Schlafe niemals früher als 3 Stunden nach dem Essen!!!

Generell:

  • Wirf alle Snacks die im Haus sind weg oder verschenk sie an Freunde, etc. (Chips, Schoko, Süßigkeiten, …
  • Sei nicht traurig wenn du einen Tag versagst. Versagen ist wichtig für deine Gesundheit. Trink viel viel Wasser wenn dir das passiert und mach eine extra Einheit Sport. DISZIPLIN DISZIPLIN DISZIPLIN! )
  • Möglichts nach 18 Uhr nichts mehr essen. Bekanntlich setzt der Körper Abends Fett mehr an.
  • Tu dir nicht so viel Stress an. Das Stresshormon Cortisol bremst die Fettverbrennung!
  • Schlaf genug, wenigstens 6 Stunden, besser 8.
  • Geh nie mit viel Geld raus. So kannst du nicht Massen einkaufen und hinterher verschlingen.
  • Finde einen “Abnehmfreund” so geht alles viel leichter.
  • Beeinfluss dich selber jede Minute. Hetz dich selber gegen dein Gewicht auf und tu was. Verbring auch ein paar Minuten pro Tag auf ProAna Seiten (intensiv) und schau dir in jeder freien Minute dein Tagebuch an. Je mehr du dich selber aufstachelst umso besser wirst du durchhalten.
  • Lies auf Lebensmitteln immer die Nährwerttabelle, denn KEIN FETT heißt nicht KEINE KALORIEN. Beschäftige dich damit.
  • Werde Vegetarier. Dadurch lebst du gesünder und sparst viel an Kalorien ein.
  • Falls du rauchst, hör nicht damit auf, ansonsten besteht wieder die Gefahr des Zunehmens
  • Kauf dir Proteinshakes und misch immer 1-2 Teelöffel unter einen Gemüse-oder Obstsaft. Das ist eine ganze, kalorienarme, nährstoffreiche Mahlzeit.
  • Verbringe so wenig Zeit wie möglich dort, wo man dein Essverhalten überwacht.
  • Nimm immer deine Vitamintabletten!!! 2 Kalorien mehr sind es wert, dass du hübsch bleibst
  • Putz deine Zähne (auch gut für ein schönes Lächeln) Außerdem macht es deinen Atem frisch & du fühlst dich sauber. Du wirst nicht die Lust verspüren diese Reinheit mit Essen zu zerstören
  • Haltung Mädels!!! Durch eine aufrechte Haltung verbrennt man 15% mehr Kalorien & man wirkt dünner und selbstbewusster auf andere
  • Mache Dir, bevor Du einkaufen gehst, einen Zettel fertig und kaufe nicht mehr, als draufsteht!
  • Anstatt Essen zu kaufen, kauf DIR etwas, das wird dich glücklich machen!
  • Wechsle eine schlechte Angewohnheit durch eine gute aus - Z.B. Essen mit Lernen! Wenn du nicht lernen willst ließ ein Buch oder geh an den Computer
  • Kaufe dir Hosen und Shirts in kleineren Größen! Du willst es essen? Versuche sie anzuprobieren - wenn du es (noch) nicht schaffst wirst du keinen Hunger mehr haben!
  • Dreh die Temperatur im Auto/Wohnung herunter, oder öffne nachts deine Fenster! Du wirst mehr Kalorien verbennen, weil dein Körper die Körpertemperatur halten muss!
  • Finde heraus, welches Mädchen/Promis wie dünn sind und versuche dünner zu sein!
  • Du bist der Sieger! Schau dir andere Leute an, wie sie ihren fetten Körper füttern! DU brauchst kein essen!
  • Variiere deine kcal-Zufuhr, sonst verlangsamt sich dein Stoffwechsel!.
  • Habe immer Traubenzucker und Flüssigkeit bei Dir, falls der Kreislauf mal schlapp machen will
  • Halte jede Vereinbarung, die Du mit Dir triffst, schriftlich fest
  • Erzähle niemals anderen Menschen von deinem Plan (besonders nicht deinen Freunden & deiner Familie)!
  • Kaufe oder mache dir Dinge, die du als Symbol tragen kannst und die dich immer an dein Vorhaben erinnern!
  • Bleib so lange wie möglich von zu Hause fort & suche dir Beschäftigungen, um Essen aus Langeweile vorzubeugen
  • Wenn du Mahlzeiten weglässt, streiche nicht Frühstück oder Mittag, sondern Abendbrot. Frühstücke immer, da sonst der Stoffwechsel auf Energiesparen schaltet, der Körper nur noch mit halber Kraft Energie verbrennt & sich die Kraft nicht aus dem Fett, sondern aus den Muskeln holt

Planung :

  • Führ ein Esstagebuch. Schreib alles auf, gestalte es mit Bildern, Tips, etc. Es sollte ein kleines Heft sein, das du immer bei dir trägst und wo du jederzeit hineinschauen kannst. Notiere auch wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst damit du siehst wie weit du diese reduzieren kannst.

Sport:

  • Verbrauche immer das Doppelte an Kalorien, was du zu dir genommen hast. Dadurch wirst du sehr viel schneller an Gewicht verlieren.
  • Ist ja klar, oder?! Sport verbrennt Kalorien… also ran an die Geräte!
  • Beweg dich. Tanze, benütz Stiegen statt dem Lift, gehe zu Fuß und fahr nicht mit dem Auto, … Du wirst sehen, deine Kilos verschwinden viel schneller.
  • Melde dich in einem Fitnessclub an oder erkundige dich nach Teamsportarten die in deinem Ort angeboten werden und geh hin. zB.: Handball, ..
  • Mache Situps (oder andere Übungen) wenn du Hunger hast!!
  • Immer viel bewegen, Treppen statt Aufzug benutzen, zu Fuss gehen, statt Auto zu fahren…..
  • Bewege dich so oft & viel wie möglich - jede kleinste Bewegung verbrennt Kalorien
  • Steh morgens eine halbe Stunde früher auf und nutze die Zeit für Sport (z.B. Joggen, Gymnastik)
  • Zwinge dich selbst Sport zu treiben, sei nicht länger faul – es ist zwar hart, aber du wirst schneller Erfolg haben!!!
Trinken:
  • Wasser ist das ideale Element. Es verdrängt den Hunger und spült den Körper gut durch. So wird die Fettverbrennung angeregt… Also, viiieeel trinken!
  • Tee ist ein guter Ersatz für die, die das Wasser satt haben. Er hat auch keine Kalorien und das Teein regt gleichzeitig an.
  • Pfefferminz vermindert den Hunger zB.: Tee
  • Trinke mindestens 3-4 Liter am Tag. Am besten kaltes Wasser da der Körper mehr Kalorien benötigt um es auf seine Temperatur zu erwärmen.
  • Wasser!!! Heißes Wasser macht dich warm & voll, Kaltes verbrennt mehr Kalorien, da der Magen es erst auf Körpertemperatur erwärmen muss. Mineralwasser oder andere kohlensäurehaltige Getränke füllen zusätzlich.Trinke mindestens 3 Liter pro Tag!!!
  • Trinken ist sehr wichtig für dich denn meist ist es der Durst der dir vorspielt hungrig zu sein! Trink lieber bevor du isst!
  • Kaffee!!!Ein Schlank-Geheimis!Trinke starken Kaffee, bis zu 3 Tassen pro Tag! Aber bitte schwarz! Er entwässert und hilft dir beim Fett verbrennen!
  • Grüner Tee - kurbelt deinen Stoffwechsel an mit Zitrone wird gleichzeitig fett verbrannt! Wenn du Magenschmerzen hast trink einen heißen Tee und dir gehts wieder richtig gut!
  • Fanta Light, Sprite Zero etc. sind auch gut zur Abwechslung und haben kaum Kalorien. Aber zuviel davon kann Heißhunger machen!
  • Lieber Cola light als normale Cola! Aber trink für jedes Glas Cola Light ein Glas Wasser.
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